Lo importante primero

Sobre la leptina.

Ayer comentaba que se altera su producción
con el estrés,
el picoteo diario de comida,
y la luz artificial por la noche.

Tampoco ayudan las frecuencias artificiales no ionizantes
(wifi, 5g, bluetooth, aparatos eléctricos…).

Más adelante comparto bibliografía sobre ello.

Esto genera sobrepeso, obesidad
y procesos inflamatorios crónicos.

Si encima le añades una dieta estricta,
ejercicio intenso de buena mañana
o por la noche,
y luz artificial en casa cuando se va el sol,
todavía agravamos más el problema.

¿Qué podemos hacer para recuperar un equilibrio metabólico (hormonal)?

Camina al amanecer. Cuando nos despertamos hay un pico de cortisol. Si añades ayuno a esa hora y te vas a entrenar fuerte al gym aumentas los niveles de cortisol. Una de las mejores opciones es caminar a la luz roja e infraroja del amanecer, esto regula tu sistema nervioso el resto del día.
Cenar pronto. Para bajar tus niveles de cortisol por la noche, sobretodo a la hora de dormir, cena pronto. Se que lo repito mucho pero es clave si buscas soluciones metabólicas.
No comas más de 3 veces al día. Este espacio entre comidas regula tus ritmos circadianos, regulando así tus ciclos de energía y descanso.
Entrenamiento de fuerza. Modula la glucosa en sangre y la leptina. Eso si, entre las 12 y las 19:00, en invierno incluso antes. Para no sobreactivar tu sistema nervioso cerca de la noche.
Entrenamiento bajo la luz solar. La luz artificial, presente en la mayoría de los centros de fitness, consume mucha energía mitocondrial y dispara tu sistema nervioso.
Practicas meditativas. Este punto da para muchos correos. Atento en un futuro.
Descálzate siempre que veas suelo natural.
Punto 1 todos los días que puedas de tu vida.

La mayoría de los problemas de insomnio, ansiedad, depresión, bajo estado de ánimo, obesidad, problemas metabólicos, autoinmunes y en definitiva, procesos inflamatorios de bajo grado, deberían de empezar a tratarse a partir de estas premisas, además de otras acciones farmacológicas, terapéuticas y/o médicas necesarias.

No olvides lo que dijo el gran físico del S.XX Richard Feyman, «A la naturaleza le importa muy poco tu opinión».

Te mando un saludo.

Diego Payá

REFERENCIAS:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8742898/

https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2021.585887/full

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537038/

https://pages.ucsd.edu/~mboyle/COGS163/pdf-files/The role of leptin in leptin resistance and obesity-2006.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34563600/